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减肥餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

  原创内容,擅自搬运者必究!

  减肥餐应该怎么吃,你知道吗?如果你只会节食吃蔬菜或者苹果,那就错了。

  减肥期间聪明地吃,可以让你不用饿肚子,均衡营养摄入,保持身体代谢水平,还能慢慢瘦下来。

  

减肥餐应该怎么吃?一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来


  如果你想要边吃边瘦下来,那么你需要这么吃:

  1、每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

  碳水是身体不可缺少的营养物质,给身体提供着代谢动力,当你只吃水果蔬菜的时候,碳水化合物的摄入是无法达标的,这个时候身体血糖就会过低,你容易出现贫血,乏力,脱发的现象,肌肉也会跟随着流失,身体代谢水平也会慢慢下降,易胖体质也会光顾你。

  

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  正确的做法是:补充适当的碳水主食,满足身体的需求,每天的碳水化合物摄入不低于150g(普通人一天摄入量在250-300g左右)。

  为了降低饥饿感的出现,我们可以粗细粮1:1摄入,粗粮的升糖系数比较低,饱腹时间会比米饭、面条更长,有助于减肥,因此,我们可以少吃一些米饭类的精细主食,适当吃一些粗粮。

  

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  2、补充足量蛋白

  蛋白质也是身体不可缺少的营养物质,可以给肌肉提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成,预防肌肉分解。身体分解蛋白所需要的热量,也会比分解其他食物的热量更高。

  减肥期间,每天的蛋白补充量不能低于70g。不同食材的蛋白含量是不同的,我们可以从高蛋白食物中获取,比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、牛奶、奶制品、虾蟹等食物。只要保证清蒸水煮的做法,就能控制食材的热量,同时保证营养不被破坏,还能降低暴食几率,提高减肥速度。

  

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  3、多吃一些高纤维的蔬菜

  我们需要多吃一些不同种类的蔬菜,补充身体所需的各种维生素、矿物质,促进肠道蠕动,预防便秘。

  很多蔬菜的热量是很低的,比如萝卜、冬瓜、芹菜、苦瓜、西兰花、黄瓜、番茄、白菜、卷心菜等食物,既能帮你提升饱腹感,还能预防热量摄入过剩的现象,帮你提高减肥速度。

  

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  4、三餐定时,细嚼慢咽

  想要养成健康的肠胃,养成易瘦体质,我们平时一定要规律三餐,给身体养成规律进食的记忆,这样身体才能保持高代谢运转水平,而不是每次进食都拼命囤积热量。

  此外,细嚼慢咽是控制饭量的主要方法,因为身体接收饱腹信号需要20分钟左右,吃饭速度太快,你很容易吃撑肠胃,然后才感觉到饱腹,不利于易瘦体质的养成。

  

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  最后,小编分享一份1400大卡的一日三餐食谱,供减肥人士参考:

  早餐:一杯低脂牛奶+2片全麦面包+10颗圣女果

  加餐:一颗水煮蛋

  午餐:一碗粗粮米饭+一份鸡胸肉炒西兰花胡萝卜+一份时蔬

  晚餐:半个苹果+一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份时蔬


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